スマート演習は、あなたのデスクで行うには

あなたは、通常の8時間のデスクの仕事の後に低迷感じていますか？ 身体活動の欠如は、デスクの労働者の間で最も一般的な不満のようです。 机に長い中断のない時間を過ごすには、身体の合計焼損につながるにバインドされています。 これは、関節のこわばりや筋肉痛で始まり、さらにゆっくりと上半身と下半身の深刻な病気に現れる悪い姿勢を、発症のリスクを増加させます。

仕事であなたの健康商を改善するための方法は、あなたの手足を伸ばし、それらの眠って筋肉を覚ますようないくつかの基本的な演習を行うことです。 ここでは、拡張コーヒーブレークを必要としないいくつかの机の練習があります。 これらは、都合よくそのうちのいくつかは、あなたが仕事モードになっている間も、デスクで行うことができます。

戻るための演習

• まっすぐに座って、あなたの椅子に背の高いです。 背後に左手を取り、肩甲骨の間の手のひらの背面に配置します。 今高アップ天井に向かって指すように右手を伸ばします。 ゆっくりと、あなたの右の手のひらに触れ、それをダウンさせます。 均等にリリース呼吸、10のカウントに保持します。 もう一方の手で同じことを繰り返します。 9以上のラウンドを交互てください。 全体的に10回の繰り返しのセット。
• これはあなたの椅子に座ったり立っいずれかで行うことができます。 あなたの腕のオーバーヘッドをストレッチ。 今すぐあなたの指を連動し、天井に直面して手のひらを向けます。 あなたの顎を持ち上げ、天井を見つめために後方に頭を傾けます。 ゆっくりと、吸い込む息を吐き、およびリリース。 あなたの上半身のストレスを解放するために役立つ同じ演習を10回繰り返します。

手のための練習

• あなたの目の前で両手を伸ばします。 あなたの拳を握り締めると、空気中で円を作り始めます。 一方向に10円を加えた後、逆方向に別の10円を繰り返します。 最後にリラックスして肩から手を振ります。
• あなたの体の前に右手を伸ばし、空に向かって指を指すように手首を曲げます。 左手で、右手の指が後方に伸びを増加しようとして引き出します。 今、あなたの指が床に向かって指してみましょう。 ストレッチを高めるために、同じ技術を使用してください。 それぞれの手のために、左手で9回の繰り返しを同じように繰り返します。

足のための練習

• ストレート椅子の背に支え座ります。 それは少なくとも1フィート地面の上にあるように、まっすぐあなたの前にあなたの右脚を伸ばします。 より良い、より高いです。 ストレッチを感じ、あなたのつま先を曲げると、両方の方向に足を10回回転させます。 均等に息を、リリースし、リラックス。 あなたの左脚と同じ手順を繰り返します。 足首の強さと柔軟性を向上させながらレッグエクステンションは、あなたのふくらはぎの筋肉をリラックスして、調子するための最良の方法です。
• この演習では、あなたのハムストリングスの張力を緩和するのに役立ちます。 あなたの机に向かって椅子を押して、あなたのキュービクルの壁に触れる前で左足を伸ばします。 あなたの足が地面と平行とします。 今すぐあなたの膝とハムストリングスのプルを感じ、あなたの足に圧力をかけます。 10秒間、この位置を保持します。 リリースとリラックス。 10回の繰り返しのセットを作成し、右足で同じことを繰り返します。

ネックのための練習

• あなたの肩と首のエリアで緊張を緩和するための最良の方法は、ヘッドターンを行っています。 単に上下、左右に頭を動かします。 動きが遅くなることがあってもあなたの呼吸を測定する必要があります。 しばらく、リリースのための緊張を持って、リラックス。 力をかけすぎたり、無理に頭をジャークしないように注意してください。
• この演習では、あなたの椅子はロールバックしないことを確認してください。 地面に足を平らにし、しっかりと自分の椅子の端に座って、前傾は、あなたの膝の上にあなたの胸の残りの部分を聞かせします。 あなたの腕が床に向かって自由にぶら下げるてみましょう。 今すぐあなたの足の後ろにあなたの手で、より良いまだ、右手で左肘を左手首を保持しようか。 押しながら、首、肩と背中のストレッチを感じます。 解放し、リラックスし、5のカウントまで開催しています。 それぞれの手で同じ運動を10回繰り返します。

これらの演習以外に、心に留めておくべきいくつかの他のものは以下のとおりです。

• 直立姿勢を維持します。 前かがみしないでください。 足が地面にしっかりしていると腕が床に対して直角になるように、あなたの椅子は適切な高さに調整されていることを確認します。 画面の上部は大体目のレベルであることを確認します。
• あなたの席から30分毎に立ち上がってわずか30秒放置してみてください。 一定の間隔で、2時間ごとに言う、フィットネス休憩のためのあなたの席から立ち上がります。 むしろ食堂で一気飲みしたり、ラウンジで干すよりも、あなたのオフィス外の短い、活発な散歩をします。 新鮮な空気が体と心のための驚異を行います。
• 階段の代わりに、できるだけ多くのエレベーターに乗ります。 あなたは距離を歩くことができるように、少し遠く、あなたの車を駐車。 ウォーキングや階段を登ると、血液循環と筋肉の強度を向上させます。

私たちの体を移動するように構築されています。 そして、しばらく仕事で心と一緒に体を行使することも同様に重要です。 健康的でストレスのない作業生活のためのこれらの簡単な練習をしてみてください。 あなたは他の人があなたに冷笑かもしれないが、一部が陥る可能性があり、注目を集める可能性があります。 あなたはすぐにファン以下を有することができるように戸惑いを感じるし、あなたの健康的なレジメンを停止しないでください！ 健康が仕事で後部座席を取ってはいけません。